¿Quieres conocer más acerca de tu metabolismo basal? En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber acerca de tu metabolismo basal, cómo calcularlo, y cómo utilizarlo para lograr tus objetivos de peso.
El metabolismo basal mide las necesidades energéticas que nuestro cuerpo consume para realizar sus funciones básicas, es decir, para que todos los órganos y sistemas funcionen de forma correcta. Representa entre el 60-75% del gasto calórico diario.
El metabolismo basal es distinto según cada persona, y puede depender de múltiples factores. Algunos de los más importantes son:
- Peso y composición corporal: A mayor peso corporal, aumentan las necesidades energéticas, además una mayor composición de músculo, también hace que el metabolismo basal sea mayor.
- Género: Los hombres tienen un metabolismo basal superior al de las mujeres
- Edad: El metabolismo basal suele ser más elevado en la juventud, hasta los 30 años. A partir de ahí va disminuyendo poco a poco.
- Genética: La genética juega un papel fundamental en el gasto energético de nuestro cuerpo, es por esto que es muy importante conocerla para poder adaptar nuestro plan nutricional.
Teniendo en cuenta que las variables anteriores pueden alterar los resultados, la forma más habitual de calcular el metabolismo basal es la siguiente fórmula de Harris-Benedict revisada por Mifflin y St Jeor en 1990. Para utilizar esta fórmula necesitamos saber nuestro peso en kg y nuestra altura en cm.
Mujeres…….MB (kcal/dia) = 10xP(Kg)+6,25xA(cm)-5xE(años)-161
Hombres…. MB (kcal/dia) = 10xP(kg)+6,25xA(cm)-5xE(años)+5
Como hemos comentado, la genética es una de las variables que pueden influenciar nuestro metabolismo basal, y no se tiene en cuenta en la ecuación anterior ni en las calculadoras que podemos encontrar en internet. Para averiguar el rol que nuestra genética juega en nuestro MB, podemos realizar un test nutrigenético.
La nutrigenética permite averiguar las necesidades individuales de los distintos nutrientes, así como la tendencia natural que tenemos a engordar o adelgazar.
La prueba NutriFit de MyADNlab, es la mejor herramienta para construir un plan nutricional según nuestra genética que nos ayude a alcanzar nuestros objetivos. Con NutriFit descubriremos las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo, las principales intolerancias, y nos ayudará a mantener nuestro estado de salud. NutriFit además no es un test nutrigenético convencional, ya que también nos ayudará a optimizar nuestro entrenamiento físico para conseguir mejores resultados. Nutrifit te ayudará a alcanzar tus metas.